2 порции = норма
2×100 г жирной рыбы = 500 мг EPA+DHA Риск смерти -36% 70% людей едят меньше 1 порции
Сердце и сосуды
Омега-3 → аритмия -50% Инфаркт -40% Пример: лосось = сердце как у 30-летнего
Мозг и настроение
DHA → нейроны +20% Депрессия -30% Пример: сардины = память как у 25-летнего
Вес и воспаление
Метаболизм +5%, воспаление -70% -2–4 кг за 30 дней Пример: тунец = плоский живот
30 рецептов с рыбой
• Лосось на гриле — 25 г белка
• Салат с тунцом
• Суп из сёмги
• Скумбрия в фольге
• Роллы с авокадо
30-дневный план
Неделя 1: 1 порция + трекер
Неделя 2: 1,5 порции + рецепты
Неделя 3–4: 2 порции + контроль
В гайде — меню, шоп-лист и калькулятор
Получи PDF-гайд бесплатно
30 рецептов, 30-дневный план, трекер и калькулятор — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть аллергия на рыбу, беременность или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.